PŁATKI OWSIANE

no ok więc ułożyłem sobie dietę. Sprawdźcie mi ją prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:) podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety: Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia) Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali czwartek [...]

Spróbuj pić :) mialem podobnie kiedyś (oj dawno!) rozwiazaniem był koktajl: płatki owsiane+rodzynki+wiórki kokosowe zalewasz zimną wodą w wysokim naczyniu i idziesz brac prysznic :) potem dodajesz wpc i miksujesz blenderem.... wypijasz na 3 łyki i masz z głowy :) Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-05-15 16:04:12

A no ja podałem ci wersję śniadaniową ;/ w ciągu dnia płatki owsiane sobie odpuść... Spróbuj może na początku porcje ryżu i kurczaka rozdzielać na dwie porcje - masz do zjedzenia 100g podziel do 50 i po malu dodawaj po 10g. Mi taki system pomógł i teraz z 59 które wazyłem waże 72 ;/ Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-05-17 08:38:03

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]

płatki owsiane, nie pładki* Za dużo węgli i białka, daj więcej tłuszczy. Na noc zamiast waRZyw, fileta z łososia, daj twaróg

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

OK POPRAWIŁEM WSZYSTKO(MAM NADZIEJE) CHYBA POWINNO BYĆ W PORZĄDKU. PROSZĘ O OCENĘ. 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe oliwy z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 11:30 2 posiłek WPC 30G warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 14:30 3 posiłek WPC 30G warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 17:00 4 posiłek pierś [...]

Uwagi Ci dalem. Platki owsiane maja nizsze IG od kukurydzianych. Glownie wynika to ze stopnia przetworzenia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3/sztuczne białko zamieniaj na jajka poza tym jest ok Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona/zamiast twarogu daj mięso,rybe Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek [...]

1.płatki owsiane 80g, 3jajka, szynka 30g, mały banan 2.pieczywo pełnoziarniste 50g, szynka 30g, warzywo, mleko1,5% 250ml + mass xxl 80g 3.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 4.pieczywo pełnoziarniste 50g, szynka 30g, warzywo, mleko1,5% 250ml + mass xxl 80g trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 7.serek [...]

Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal (lepsze beda platki owsiane z mlekiem) -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek) Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko 150g 1/1/15 69kcal (NNKT..) Posiłek 3 -Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 [...]

Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g [...]

Śniadanie dobre, można jeszcze dodać zdrowy tłuszcz 2 posiłek bez pieczywa, zastąpić je czymś i zmniejsz ilość jajek do 3 (łatwiej było by napisać gdybym znał kcal diety i zapotrzebowanie) 3 posiłek pieczywo zastąpić czymś, możesz do serka dać płatki owsiane po treningu pieczywo wywal, daj kasze/ryż/ziemniaki Na śniadanie i kolację pisze [...]

Dobre odzywianie nie jest wcale drozsze od normalnego.Pieczywa staraj sie raczej unikac szczegolnie bialego jak juz to zamien na razowe.Jako zrodlo wegli to platki owsiane na sniadanie, kasza gryczana, ryz, makaron z maki durum nie sa przeciez takie drogie a kazde opakowanie starczy ci na pare posilkow. Zamiast typowego obiadu do ryzu/kaszy [...]

Rozumiem, a płatki owsiane mogę wraz z mlekiem i np. jabłkiem wrzucić do blendera i wypić? No i oczywiście jajeczka później na twardo.

Po pierwsze robson dlaczego masz tak mało urozmaiconą dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ?? Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi.Diety dokładnie nie rozpisze bo czasem coś się tam zmienia, ale jem przeważnie teraz gotowane piersi z kurczaka, płatki owsiane, dużo warzyw po treningu jem banana, a czasem zamist śniadania robie koktajl z 2 jajek banana mleka i płatek owsianych.

platki owsiane na wodzie + bialko (z jaj, twarog chudy) no pain, no gain

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]